Smettere di preoccupazione nelle sue tracce con questo semplice trucco

“Come faccio a pagare le bollette? Non ho soldi e senza reddito. Io non ho un lavoro. Dove e come posso trovare un impiego? Nessuno vuole assumere me, io sono troppo vecchio. Sono al punto in cui molte aziende offrono buy-out. Accanto, l'economia è terribile e nessuno sta assumendo. Come faccio a pagare le bollette, non ho soldi?”

Questo è un esempio di una preoccupazione idromassaggio che molti di noi esperienza. La preoccupazione è che pantano di pensare circolare ci si blocca quando abbiamo paura, in quanto comporta pensieri circolari basate sulla paura. Tutti abbiamo sperimentato: se non si tratta di finanza, quindi circa i rapporti o le prestazioni.

Sia che si stanno preparando per una data o quello appena concluso, la paura può produrre preoccupazione. Si potrebbe rimanere bloccati concentrandosi su questioni che non hanno risposta immediata, per esempio. Prima della data si potrebbe pensare: “Sarà lui come me?” Oppure “Sono vestiti in maniera appropriata?” Dopo la data, altre domande si possono trovare in giro nella tua testa. Ci preoccupiamo spesso di quello che gli altri pensano di noi e / o la nostra prestazione. “Era il modo corretto di gestire la situazione, o c'era qualcosa d'altro avrei dovuto fare?” O forse “Mi chiedo se saranno soddisfatti con la mia presentazione.”

Un metodo spesso consigliato per contrastare preoccupazione è di fermarsi, prendere un respiro profondo, e lasciate fuori lentamente mentre vi rilassate il vostro corpo. Se si sono impantanati in profondità nella vasca idromassaggio preoccupazione, tuttavia, non è possibile rilassarsi. Se ci si trova bloccati in questo pensiero cerchio pantano e stanno avendo una difficoltà a trovare una via di fuga, ecco un semplice trucco che ho trovato:

Interrompere il ciclo preoccupazione

Ciò che funziona è quello di fermare e mettere a fuoco esternamente su cui si è fisicamente, con alcuna valutazione o giudizio. E 'così semplice per fermare l'idromassaggio preoccupazione.

Ecco un esempio:

In questo momento mi sono seduto su una sedia con i piedi per terra, nel mio ufficio a casa. La sedia ha le ruote, un basso indietro e non braccioli. Ha un colore grigio, tela ruvida copertura. Sto scrivendo sulla mia tastiera del computer. La mia tastiera è di plastica e nero con lettere bianche.

Si noti come sia tutti i dettagli esterni: solo i fatti. Non mi dire che la tela strutturata copertura SENTE ruvida, come sarebbe un giudizio. Non menzionare il piccolo ventilatore mantenere me cool o che il mio ufficio è un casino, quelli sarebbero tutti i giudizi pure.

Questo processo di pensiero di concentrarsi sui fatti fisici esterni ferma le emozioni in modo che il tentativo di “relax” muscoli non riesce mai a raggiungere. Credo che questo sia perché “rilassante” è interno e simile a un'emozione, ed è l'emozione che fa scattare il ciclo, in primo luogo.

Vedete, le emozioni sono prima presentati nel corpo. Questo è da l'evoluzione della risposta di lotta o fuga controllata dalla parte del cervello chiamata amigdala, che gestisce anche l'emozione. Per superare l'emozione e pensare razionalmente, è necessario attivare la vostra corteccia, la parte ragionamento prefrontale del cervello. Questo è quello che concentrandosi sui dettagli fisici esterni fa per voi: si attiva il centro ragionamento del vostro cervello. Una volta che i pensieri che circondano vengono arrestati, è possibile iniziare a pensare logicamente e razionalmente ancora a capire che cosa si ha paura di e pensare a quello che, se del caso, azioni che è possibile adottare per ridurre la paura.

È possibile utilizzare questo processo per molte varietà di preoccupazione, perché la preoccupazione è una manifestazione di ansia: una risposta emotiva. Una volta che si può pensare senza ansia, si può sviluppare un piano non emotivo di azione, anche se l'azione non è altro che decidere sull'accettazione della realtà che non c'è niente che tu possa fare per cambiare quello che è successo.

preoccupazione finanziaria è di solito una paura del fallimento. Dopo l'arresto i pensieri in circolo, si è in grado di utilizzare ancora una volta la parte logica razionale del cervello per identificare questa paura del fallimento. Poi si può messo a punto un piano d'azione, che combatte veramente contro la paura.

Incontri paura è la paura dell'ignoto. Tu non sai che cosa sta pensando la data, e non si può conoscere senza una conversazione estremamente intimo e onesto. Quindi, il primo passo è quello di fermare il pensiero emotivo. Una volta che è possibile interrompere la risposta emotiva, si può razionalmente pensare a quello che si può e non può fare al riguardo. È possibile chiamare e chiedere la data circa i piani e quello che il codice di abbigliamento potrebbe essere. Dopo il fatto, non si può cambiare ciò che è accaduto alla data di ieri sera, ma si può imparare da esso e cambiare il modo di agire su quella successiva.

La prossima volta che ci si trova bloccati nella vasca idromassaggio preoccupazione, stop e concentrarsi esternamente sulla tua posizione fisica e dintorni.

Le persone hanno una visione distorta del mondo, quando si trovano in uno stato d'animo negativo: come fermare lo Spin negativo di pensieri, emozioni e azioni