Segni Si potrebbe mancanza di ferro, e 9 ricchi di ferro alimenti da aggiungere alla vostra dieta

Sei stato sensazione di stanchezza ultimamente, anche se v'è stato ottenere un sonno della buona notte di tutte le notti? Se così si potrebbe essere affetti da una carenza di ferro senza nemmeno saperlo, soprattutto se sei una donna. Secondo il Center for Disease Control and Prevention, quasi il 10% delle donne sono carenti di ferro e non hanno nemmeno lo sanno.

L'importanza di ferro al corpo

Mentre la maggior parte delle persone non considerano il ferro come una sostanza nutritiva, in realtà è un minerale essenziale per il corpo umano. Il ferro è un componente importante di emoglobina, la sostanza in globuli rossi che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Se i livelli di ferro sono bassi, il corpo non sarà possibile ottenere l'ossigeno di cui ha bisogno per funzionare come dovrebbe portando a sintomi quali affaticamento.

Ferro ha anche altri usi importanti per il vostro corpo. E 'essenziale per mantenere la salute della pelle, capelli e unghie. Quindi, se si vuole apparire al meglio, è necessario essere sicuri di ottenere abbastanza ferro.

I sintomi di carenza di ferro

In principio, i sintomi di carenza di ferro può essere così mite che semplicemente passano inosservati. Tuttavia, come il tuo corpo diventa sempre più impoverito di ferro e gli aumenti anemia, i segni ei sintomi aumenteranno. Alcuni dei sintomi più comuni carenza di ferro sono:

  • estrema stanchezza
  • Pelle pallida
  • Debolezza
  • Mancanza di respiro
  • Dolore al petto
  • frequenti infezioni
  • Mal di testa
  • Vertigini o stordimento
  • mani e piedi freddi
  • Infiammazione o indolenzimento della lingua
  • Unghie fragili
  • battito cardiaco accelerato
  • voglie insoliti per le sostanze non nutritivi, come il ghiaccio, sporco o amido
  • Scarso appetito, soprattutto nei neonati e nei bambini con anemia da carenza di ferro
  • Un formicolio a disagio o sensazione di strisciare nelle gambe (sindrome delle gambe senza riposo)

Se tu o uno dei tuoi cari sviluppa questi sintomi e non siete sicuri che la causa di fondo è in realtà, consultare il medico. La carenza di ferro non può essere diagnosticata auto e il trattamento di auto è per la maggior parte limitata a ciò che si sceglie di mangiare. Un medico sarà in grado di prescrivere il trattamento migliore tra cui i cambiamenti di dieta e anche integratori di ferro per riportare il livelli di ferro torna alla normalità.

Cinque motivi potete avere bisogno di ferro supplementi

Ci sono molte ragioni per cui un medico potrebbe prescrivere integratori di ferro a voi in cima apportare modifiche alla vostra dieta, al fine di ottenere i livelli di ferro di nuovo ad un livello normale.

1. Lei è anemico

Carenza di ferro anemia è la mancanza di ferro nel sangue che gli impedisce di trasportare l'ossigeno a tutte le cellule del vostro corpo. Ci sono molte cause di questa condizione che vanno dal cancro alle mestruazioni. Mentre si dovrebbe anche indagare sulla causa, è importante per ottenere i livelli di ferro torna alla normalità per controllare che sia sano come si può essere.

2. Tu sei in stato di gravidanza

Le donne in gravidanza hanno bisogno di molto più ferro rispetto alle donne che non sono. La dose giornaliera raccomandata di ferro per le donne in gravidanza è di 27 mg al giorno. Se non è possibile ottenere questo ferro attraverso la dieta, i medici prescrivono integratori in modo da essere che i livelli di ferro rimangono al livello necessario.

3. Si verificano perdite di sangue regolari

Chi perde molto sangue avrà bisogno di un integratore di ferro di restituire i loro livelli di nuovo al normale. Le persone che donano il sangue hanno bisogno regolarmente gli integratori per garantire che i loro livelli di ferro rimanere nel range di normalità.

4. Hai un bambino

I bambini costruiscono depositi di ferro in eccesso da utilizzare durante i primi sei mesi di vita, perché il latte materno non contiene abbastanza ferro. La maggior parte dei pediatri consiglia una formula che contiene ferro se la bottiglia di alimentazione. Se il vostro bambino è nato prematuro, i depositi di ferro più che probabile che non hanno avuto il tempo di sviluppare. Se questo è il caso, il medico può prescrivere un integratore di ferro supplementare.

5. Si prende ferro riducono farmaco

Alcuni farmaci si riducono rapidamente i livelli di ferro. Al fine di evitare che ciò accada, maggior parte dei medici prescrivono un supplemento di ferro a fianco dei farmaci per garantire che non si diventa anemici a causa del vostro farmaco.

Buone fonti di ferro

La maggior parte delle persone ottenere tutto il ferro di cui hanno bisogno dal cibo che mangiano. Alterando la vostra dieta, è possibile aumentare la quantità di ferro che si ottiene tutti i giorni, senza dover prendere integratori. Alcuni alimenti che sono ricchi di ferro sono:

  • carne rossa
  • Maiale
  • Pollame
  • Frutti di mare
  • fagioli
  • Verdure a foglia verde, come gli spinaci
  • frutta secca, come uva e albicocche
  • Ferro-fortificato cereali, pane e pasta
  • Piselli

Prima di iniziare qualsiasi tipo di dieta, essere sicuri di consultare il vostro medico o altro operatore sanitario per essere sicuri che sia sicuro e la scelta giusta per la tua salute.

La carenza di ferro è una delle anemie più comuni negli Stati Uniti. In molti casi, può essere facilmente curabile con l'aiuto della vostra dieta e, se necessario, integratori di ferro. Dopo un paio di giorni sulle integratori, si dovrebbe iniziare a sentire di nuovo normale. Come sempre, se non ci si sente diverso dopo aver preso il ferro, consultare il proprio medico e ottenere l'aiuto necessario per prendersi cura della vostra carenza di ferro una volta per tutte.