Routine quotidiana per le ragazze adolescenti per ottenere un ventre piatto

Se si desidera un corpo di spiaggia con un ventre tonico e piatto, avrete bisogno di più di un paio di scricchiolii e addominali. Questi esercizi possono tonificare i muscoli del nucleo, ma il grasso che si trova sopra lo zoccolo. Esso combina una dieta sana, con un sacco di allenamento della forza, cardiovascolare e una serie di modifiche al vostro stile di vita per ottenere la pancia piatta che si desidera. Come bonus, si gode più sano e si sentono più stima.

Avviare il metabolismo

Esercizio al mattino prima di tutto per rendere il vostro cuore battere e espabílate qualsiasi intorpidimento. Prima ancora di lavarsi i denti, esegue esercizi di movimento come jumping jacks con bracci rotanti, push-up e sit-up. Una serie di 20 addominali risvegliare i muscoli addominali. Mangiare sano per mettere il vostro metabolismo in funzione immediatamente la prima colazione. La combinazione di una proteina magra, come uova o pancetta di tacchino, con amidi sani come farina d'avena, pane integrale o frutta fresca.

Comincia a muoversi

Esercizi cardiovascolari come la corsa a rendere il vostro inizio del cuore di pompaggio e di bruciare calorie, incluso il grasso che copre i muscoli addominali. Esegue esercizi cardiaci che sfidano seriamente la vostra resistenza, come il nuoto, per aiutare a tonificare il tuo obliqui, i muscoli ai lati della addominali.

sollevare pesi

Nulla aiuterà il vostro corpo a bruciare calorie come molti come una muscolatura tonica. forte è la più tonica si è, più veloce io sarò il vostro metabolismo. Ancora lavorando sui muscoli addominali non può finalmente ottenere una pancia tonica ti aiuta a bruciare calorie più velocemente. Fai la tua palestra della scuola una tappa regolare almeno tre volte a settimana. bicipite riccioli, estensioni tricipiti e presse su una panchina in grado di tonificare parte superiore delle braccia, le braccia e muscoli del torace mentre si solleva le gambe, leg press e leg extension vi aiuterà a rafforzare i quadricipiti, polpacci e muscoli posteriori della coscia. punte rinforzate si traducono in una migliore lavoro cardiovascolare e una maggiore consumo calorico.

Lavorare gli addominali

Si può fare esercizi addominali mentre si guarda la TV dopo la scuola. Alla ricerca di una sfera gonfiabile 2 kg e supporta la schiena per moto con gli addominali. Piegare il ginocchio destro fino al mento, estendere la gamba sinistra, mantenendo la vostra impresa di stomaco, e ruotare il busto in modo che il gomito sinistro tocca il ginocchio destro. Rimanere ben affermata la palla. Ripetere il movimento con il gomito destro e ginocchio sinistro, facendo un movimento di pedalata, mentre si sta cambiando i lati. Corretto un palla può contribuire a rendere gli esercizi efficaci per gli addominali pure. Lie a faccia in giù dalla pressione tra la palla e le cosce e le mani ben incollato al pavimento. Tenere le mani e le braccia stabile e utilizzare gli addominali per flettere le gambe in modo che la schiena rivolta verso il soffitto e la palla si appoggia contro gli stinchi.