Felicità Hack: 10 modi per essere più felici, sostenuta dalla scienza

La felicità è un obiettivo irraggiungibile; sembra che tutti lo vogliono, ma se fosse facile da raggiungere, il mondo intero sarebbe felice e non avrebbe bisogno di continuare a cercare per esso. Non è facile essere felici la maggior parte del tempo, ma ci sono alcuni suggerimenti che possiamo applicare per farci felici.

Qui ci sono dieci modi scientifici si può cambiare la vostra vita per rendere le vostre giornate appena un po 'più gioioso:

1. Fare più esercizio fisico

Si tratta di una delle risoluzioni più comuni del nuovo anno, e la scienza ha dimostrato il motivo per cui l'esercizio fisico è molto importante nella nostra vita. Uno studio citato nel libro: “Il vantaggio felicità” ha anche confermato l'importanza dell'attività fisica sul nostro livello di felicità.

Fondamentalmente, questo studio esamina in tre gruppi di pazienti depressi. Questi tre gruppi di pazienti depressi sono ciascuno trattati con farmaci, esercizio fisico, o una combinazione dei due. Ecco cosa hanno trovato:

“I gruppi sono stati poi testati sei mesi più tardi per valutare il loro tasso di recidiva. Di coloro che avevano preso il farmaco da solo, il 38 per cento era scivolato di nuovo in depressione. Quelli nel gruppo di combinazione stavano facendo solo un po 'meglio, con un tasso di recidiva del 31 per cento. Il più grande shock, però, è venuto dal gruppo di esercizio: il loro tasso di recidiva è stato solo il 9 per cento “!

Questo studio dimostra che l'esercizio fisico ha il più grande effetto nel ridurre la depressione.

Ecco un altro studio nel Journal of Health Psychology, che hanno anche scoperto che le persone che hanno esercitato sono più felici perché si sentono meglio con i loro corpi.

Tutte le prove hanno dimostrato che i benefici di esercizio includono una vita felice, così che cosa stai aspettando? Iniziare l'allenamento oggi. Avviare piccole e costruire l'abitudine di esercizio di routine, in modo che sarà più felice.

2. Dormire di più qualità

Passiamo circa un terzo della nostra vita dormendo, quindi non si può sottovalutare l'importanza del sonno per la qualità delle nostre vite. Ecco un interessante studio nel 2011 da BPS Research Digest che mostra come il sonno influisce sulla nostra felicità. La ricerca ha scoperto che le persone che prendono un pisolino pomeridiano vengono desensibilizzati alle emozioni negative ancora più reattivo a quelli positivi.

Questa ricerca dimostra che non solo la privazione del sonno provoca problemi emotivi, una spinta di sonno può portare vantaggio emotivo. In altre parole, una buona qualità del sonno non rendere le persone più positivo e più felice iale.

3. Posa il tuo cellulare

Uno studio condotto da Kent State University ha coinvolto oltre 500 studenti e ha scoperto che l'uso del cellulare frequente è risultato associato a gradi inferiori, maggiore ansia e ridotto la felicità.

“E 'probabile che le persone trascorrono più tempo sui dispositivi hanno meno frequenti contatti con vivo le reti sociali, e possono essere più vulnerabili a confronto sociale che li lascia con un senso di vuoto”, dice Ramani Durvasula, PhD, psicologo clinico autorizzato e professore di psicologia alla California State University di Los Angeles. “E l'ansia può essere dovuto al‘non voglio rinunciare a niente’effetto - vedere tutti calendario sociale altro rende difficile rimanere presente nelle loro vite.”

Anche Aristotele esaltato la moderazione in tutte le cose. telefono cellulare e la tecnologia non fa eccezione. L'uso eccessivo di anche le migliori tecnologie riduce la nostra felicità in modo significativo. Quindi, mettere giù il vostro cellulare e il vostro livello di felicità sicuramente migliorerà.

4. prendere più tempo sociale

Forse avete sentito parlare prima, ma uno dei primi cinque rimpianti delle persone che muoiono non sta spendendo abbastanza tempo o rimanere in contatto con amici e familiari. Passare più tempo con le persone a cui teniamo è molto vantaggioso per migliorare la nostra felicità e la nostra qualità della vita.

Dan Gilbert, professore di psicologia a Harvard University spiega molto bene:

“Siamo felici quando abbiamo famiglia, siamo felici quando abbiamo amici e quasi tutte le altre cose che pensiamo ci rende felici sono in realtà solo modi di ottenere più la famiglia e gli amici.”

È interessante notare che, non solo che il vostro rapporto sociale può rendere più felice, sarà anche farvi vivere una vita più ricca. Uno studio pubblicato nel Journal of Socio-Economics ha utilizzato un metodo di pricing ombre e stima che i vostri rapporti sono un valore di circa un supplemento di $ 131.232 all'anno.

Quindi, basta chiamare tuo cugino che vive in un'altra città e raggiungere con loro al telefono. Che effettivamente renderà più felice.

5. Spendere più tempo all'aperto

Shawn Achor, che ha insegnato all'Università di Harvard e Wharton School of Business, ha scritto nel suo libro: “Il vantaggio Happiness”, che la spesa appena 20 minuti al di fuori in un buon tempo, non solo aumenta stato d'animo positivo, ma amplia anche il pensiero e migliora la memoria di lavoro.

Un altro studio della London School of Economics e Scienze Politiche supporta anche questa affermazione. E 'detto che stare all'aria aperta, vicino al mare, in un caldo pomeriggio di sole week-end è il luogo perfetto per la maggior parte. Infatti, i partecipanti allo studio sono stati trovati ad essere sostanzialmente più felici all'aperto in tutti gli ambienti naturali di quanto non fossero in ambienti urbani.

Se vi chiedete qual è la temperatura ottimale che massimizza la nostra felicità, sarete stupiti che una ricerca dalla American Meteorological Society ha scoperto che la felicità è massimizzata a 13,9 ° C.

6. Aiutare gli altri per due ore a settimana

Potreste essere sorpresi di sentire questo, ma spendere soldi su altre persone (chiamato anche “la spesa pro-sociale”) la felicità spinta più di comprare cose per noi stessi.

Uno studio di Harvard 2012 ha dato via i soldi ai partecipanti dello studio. La metà di loro è stato chiesto di spendere per l'acquisto di cose per se stessi, mentre l'altra metà è stato chiesto di spendere i soldi con l'acquisto di cose per gli altri. Ecco cosa hanno trovato:

“I partecipanti assegnati a ricordare un acquisto effettuato per qualcun altro riferito di sentirsi più felice significativamente subito dopo questo ricordo; cosa più importante, i partecipanti più felici feltro, più è probabile che dovessero scegliere di trascorrere una manna su qualcun altro in un prossimo futuro. Così, fornendo prove iniziale per un ciclo di feedback positivo tra la spesa pro-sociale e il benessere, questi dati offrono un percorso potenziale per la felicità sostenibile: la spesa pro-sociale aumenta la felicità, che a sua volta favorisce la spesa pro-sociale “.

Nessuna meraviglia che la maggior parte dei milionari e miliardari sono molto attivi nella filantropia. Filantropia ha dimostrato di aumentare la felicità.

Aiutare gli altri non sempre significa che devi spendere soldi; si può anche trascorrere il vostro tempo (ad esempio attraverso il volontariato). Ecco uno studio a Zurigo, Svizzera, che sostiene l'idea che il volontariato è gratificante in termini di una maggiore soddisfazione di vita.

Così, quanto tempo si dovrebbe spendere aiutare gli altri? Buffer Blog ha concluso che 100 ore l'anno (o due ore alla settimana) è il momento ottimale dovremmo dedicare ad aiutare gli altri, al fine di arricchire la nostra vita e essere più felice

7. Meditate

Potreste aver sentito che la meditazione è molto importante. La verità è che, sì, la meditazione aiuta a migliorare la messa a fuoco, la chiarezza, la capacità di attenzione, calma, e, avete indovinato giusto, la tua felicità.

Un gruppo di ricerca del Massachusetts General Hospital ha esaminato le scansioni del cervello di 16 persone prima e dopo aver partecipato ad un corso di otto settimane in meditazione di consapevolezza. Questo studio ha concluso che dopo aver completato il corso, le parti del cervello dei partecipanti associati con compassione e consapevolezza di sé è cresciuto, e relative parti con lo stress si è ridotto.

Allora, cosa stai aspettando? Iniziare a meditare ora e vivrai una vita più felice.

8. Pratica Grazie

La gratitudine è l'atto di essere grati per le cose semplici nella nostra vita. Praticare la gratitudine è stato dimostrato di aumentare la felicità. C'è uno studio dal Journal of Personality and Social Psychology che suggerisce che un focus cosciente benedizioni (in altre parole: la pratica di gratitudine) hanno benefici emotivi e interpersonali. Quindi, essere grati del ogni piccola cosa nella vostra vita, perché ci sono molte più persone che non sono fortunati come te.

9. Spendere soldi per esperienza, non le cose

Tutti sanno che i soldi non possono comprare la felicità per sé, ma se avete intenzione di spendere soldi in cerca di soddisfazione, concedervi il lusso di un'esperienza, non un giocattolo costoso. Uno studio in Psychological Science ha scoperto che coloro che tendevano a spendere il loro denaro a fare, al contrario di avere, erano meglio nel lungo periodo. Questo effetto è stato messo a segno alla superiorità percepita di anticipare un'esperienza (come un viaggio) per anticipare possedere un oggetto (come le scarpe).

10. Pratica la vostra spiritualità o di fede

Anche se la religione da sola non è un grande predittore della felicità, uno studio pubblicato su Frontiers in Psychology ha trovato che coloro che praticavano attivamente la loro fede erano più felici di sia coloro che hanno avuto una religione, ma non la pratica, e quelli che erano non-religioso. Questo non vuol dire che bisogna essere religiosi per essere felici, ma se avete inclinazioni teologiche, si consiglia di effettuare la spiritualità un'abitudine.

Una nota aggiuntiva:

Uno studio di Harvard epico sulla felicità che è stato condotto per un periodo di tempo di oltre 75 anni (si parla di Harvard Borsa di Studio) ha concluso: “L'amore è davvero tutto ciò che conta per gli esseri umani per essere felici”. Allo stesso modo, i 10 hack felicità di cui sopra in questo articolo hanno praticamente un unico tema comune: “LOVE”. L'amore l'universo (Dio), amare gli altri esseri umani, e soprattutto te stesso amore.

Come un allenatore di salute Personalmente ritengo amare se stessi è una delle cose più dimenticati nella società di oggi. Molte persone sono state trascurando il proprio corpo, soprattutto da mangiare cibo che è carente in nutrizione chiave e non fare esercitare un'abitudine.

Credo che tutti noi vogliamo avere un corpo sano, un “corpo da sogno”. Alcuni di noi potrebbero hanno cercato di raggiungerlo, ma ha ottenuto alcun risultato. La ragione chiave sul perché abbiamo fallito è perché ci siamo concentrati sulle cose sbagliato tutti insieme. Non ci siamo concentrati abbastanza sulla scienza comportamentale e psicologica. Tutti sappiamo che la nostra vita è modellata dalle nostre abitudini, e tuttavia li stiamo trascurando.

Conclusione

Sei pieno controllo delle proprie abitudini, il proprio corpo, e la propria vita. Utilizzare le informazioni di cui sopra come una guida per vivere una vita più felice e più appagante.