Come superare la timidezza

La timidezza è un tratto comune tra i bambini e gli adulti provenienti da tutti i ceti sociali. Caratterizzato da sentimenti di autocoscienza, autocritica, e una certa riluttanza ad entrare situazioni sociali, la timidezza ha un impatto negativo su molti aspetti della vita di una persona, comprese le loro relazioni e di carriera.

Anche se si può sentire paralizzante per alcune persone, la timidezza non è uno stato fisso e si possono adottare misure per superarla.

praticare la consapevolezza

Se si lotta con la timidezza, si potrebbe trovare se stessi entrando in un ciclo di auto-critica prima che tu sia ancora cosciente. Pratica notando i pensieri ei sentimenti che sorgono quando si pensa di entrare in una situazione sociale. Si noti che cosa il vostro dialogo interno sta dicendo e le sentenze che si stanno facendo su di te.

Come si nota, ricordare che questi auto-giudizi sono opinioni, non fatti. Solo perché sei pensando di loro non significa che sono vere. Pratica le distanze dalla vostra ansia e auto-giudizi usando la frase “Ho notato ...” nel descrivere come ti senti e che cosa stai pensando.

Impostare un'intenzione per ogni interazione

Prendete un po 'di incertezza di ogni interazione impostando l'intenzione per ogni conversazione si entra. Questo potrebbe essere l'intenzione di ascoltare davvero, l'intenzione di saperne di più su qualcuno, l'intenzione di chiedere a qualcuno di particolare argomento, o qualsiasi altra cosa che è rilevante per la situazione.

Concentrarsi su altre persone nella conversazione

Una caratteristica di timidezza è auto-preoccupazione, che può creare un circolo vizioso: il più preoccupati siamo con noi stessi, meno è probabile che sono di ascoltare gli altri nella conversazione, e più è probabile che sono di avere un'esperienza negativa di noi .

Concentrandosi su altri aiuta si allontana dalla auto-giudizio ed essere più presenti nella conversazione.

Guarda come altre persone interagiscono

Se hai evitato situazioni sociali per un po ', si potrebbe temere che avete dimenticato le vostre abilità sociali.

Guardando come altre persone se stessi, conversare esprimono, e socializzare in grado di fornire un modello utile per le proprie interazioni. Come concentrarsi su altre persone nella conversazione, a studiare le abilità sociali di altre persone impedisce anche di concentrarsi troppo sui propri sentimenti di autocoscienza.

Pratica

Come ansiogeno, come la prospettiva potrebbe sentire, il passo più efficace per superare la timidezza è quello di pratica.

Anche se il vostro primo istinto potrebbe essere quello di evitare situazioni sociali del tutto, deliberatamente alla ricerca di interazioni con altre persone su base regolare vi aiuterà a normalizzare le situazioni sociali. Quanto più è possibile inserire le interazioni e incontri sociali e lasciare in un unico pezzo, tanto più si impara a fidarti di te stesso. Nel corso del tempo, il senso di appagamento che si ottiene da queste situazioni andrà a sostituire il senso di paura si sente in questo momento.

Ricordate che i vostri primi tentativi di pratica si sentiranno difficile. Non sarà superare la tua timidezza durante la notte e si potrebbe essere tentati di uscire lungo la strada. Se si può attaccare con esso, tuttavia, sarà più facile nel corso del tempo.

Sviluppate la vostra auto-compassione

Combattere l'autocritica si verificano esercitando il vostro muscolo auto-compassione, invece. Non appena si viene a conoscenza del vostro critico interiore, la pratica trovando il modo di entrare in empatia con voi stessi e la vostra situazione.

Quanto più è possibile praticare l'auto-compassione, la più naturale riterrà di esercitare auto-compassione quando ti senti ansioso e consapevole. Questo aiuta a fermare la spirale autocritica e ti impedisce di diventare concentrati sui vostri propri difetti invece di concentrarsi sull'interazione. E 'una migliore conversazione parter rende anche, come quando è possibile estendere più compassione per gli altri, avranno un'esperienza più positiva di voi.

Preparare per le interazioni

Se siete preoccupati che non hai intenzione di sapere cosa dire a qualcuno, quindi preparare per la conversazione in anticipo. Brainstorm un elenco di argomenti idonei si può chiedere l'altra persona o persone circa e parlare di te stesso.

Ottenere supporto

Se siete stati alle prese con timidezza per un po ', si potrebbe non avere un enorme rete di supporto, ma il supporto è molto importante.

Che si tratti di un amico, un familiare, un collega, o un professionista, trovare qualcuno che vi offrirà la compassione e sostegno a superare la timidezza farà una differenza positiva per la vostra esperienza.

Feste e riunioni sociali può essere grande per voi di incontrare nuovi amici, ma se la tua timidezza impedisce di essere in grado di parlare con la gente, quindi sta andando essere difficile fare amicizia con nessuno. Come superare la timidezza a una festa