Come resiliente Sei? Fai il test!

Di fronte a una crisi, alcuni di noi rimbalzo proprio come una palla completamente gonfio, mentre altri di noi toccare il suolo con un tonfo e rimanere lì, totalmente sgonfiato.

Quanto sei bravo a rimbalzare? Proprio come resiliente stai?

Prendete questo test * per ottenere la vostra risposta!

Per avere una buona idea di come si è resiliente, essere il più onesto possibile quando fare il test!

Per ogni elemento, riempire il vuoto alla fine della voce secondo la seguente scala:

1 = Assolutamente non sono d'accordo

2 = disaccordo

3 = Neutro

4 = Accetto

5 = assolutamente d'accordo

1. Di fronte a una crisi, di solito iniziare a lavorare su una soluzione subito, piuttosto che prima solo nella speranza che possa andare via. _____

2. Non mi preoccupo troppo del futuro. _____

3. Io non sono in imbarazzo a dire ai miei amici e parenti quando qualcosa di brutto è successo a me. _____

4. Ogni volta che si verifica una crisi, posso facilmente ricordare che ho fatto attraverso le cose negative prima. _____

5. Quando succede qualcosa di brutto nella mia vita, io non spendere un sacco di tempo che desiderano avevo fatto qualcosa di diverso o di pensare costantemente circa la cosa brutta. ____

6. Mi capita spesso di pensare a quello che ho imparato da una crisi dopo che è passato. _____

7. Quando mi si blocca nel traffico e ho intenzione di essere in ritardo per un appuntamento, io sono molto tranquillo, piuttosto che frustrati e stressati. _____

8. scrivo una lista di gratitudine, almeno una volta alla settimana per le cose di cui sono grato. _____

9. Quando succede qualcosa di brutto, io preferisco essere in giro gli altri, piuttosto che ritirarsi e di essere da solo. _____

10. Non sono molto dura con me stessa la maggior parte del tempo. _____

11. Penso che va bene a sorridere di tanto in tanto e ridere quando qualcosa di veramente brutto è accaduto. _____

12. Ho un go-to persona - come un mentore - quando si verifica una crisi nella mia vita. _____

13. Io non tendono a rimanere bloccati nel passato. _____

14. E 'facile per me credere che una crisi o catastrofe nella mia vita può essere una buona cosa. _____

15. Quando una crisi accade, io vengo con un sacco di soluzioni diverse e non solo il congelamento. _____

Ora totale il tuo punteggio!

punteggio:

60-75 Sei un SuperBall! Avete ottime capacità di resilienza e le abitudini e si può riprendersi da qualsiasi cosa.

45-59 Si stanno rimbalzando a destra lungo. . . La maggior parte delle volte. Avete buone capacità di resilienza, anche se a volte è difficile coinvolgerli subito di fronte a una crisi.

30-44 Meh. La palla è andato un po 'piatta. È necessario pompare più aria in quella sfera. Le crisi tendono a gettare un po '. Aggiungere una certa flessibilità per la vostra vita ed essere aperti a gestire i problemi in modo diverso in futuro.

15-29 Uh-oh. La palla è completamente pianeggiante. Sembra che avete bisogno di lavorare davvero sulle vostre capacità di resilienza. Controlla la sezione sottostante per ulteriori idee. E non preoccupatevi: imparare a riprendersi nella vita è come imparare qualsiasi altra cosa - è sufficiente mettere in pratica. Siate aperti a rispondere a battute d'arresto in un modo diverso di quello che hai in passato.

breakout dettagliata:

Qui ci sono i componenti di resilienza che componevano i tuoi punteggi. Se tu fossi a basso contenuto di una zona particolare, cercare di aumentare quella particolare abilità.

Accettazione: l'arte di non resistenza

Articoli da 1, 5, 7, 11

Se vi segnato un 1, 2, o anche un 3 su questi elementi, si rende conto che la negazione è una risposta comune alle avversità ed è in realtà un meccanismo di protezione. Basta non rimanere in troppo a lungo o che non si riprenderà a tutti! Insegnare a te stesso di vedere la realtà della vostra situazione e di agire su questo.

Anche considerare quanta energia state consumando quando si combatte o resistere il vostro problema. Si può cedere senza rinunciare. La differenza è che dando in consente di continuare a cercare di risolvere il problema senza utilizzare l'energia preziosa resistere il fatto che il problema è qui. E 'qui di fronte a voi. Non resistere - accettare la sua presenza e il lavoro su di essa!

Ricordate che va bene per vivere emozioni positive e ridere anche quando nel bel mezzo di una crisi. Questo tipo di esperienza emotiva aiuterà il rilascio di ossitocina e le endorfine che avete bisogno di aiutare l'utente attraverso la tempesta.

Prospettiva: vedere le cose con chiarezza e da diverse angolazioni

Articoli 4, 15

La chiave di questa componente è da ricordare che avete avuto momenti difficili prima e fatta. Ricordate la vostra esperienza passata!

Inoltre, tenere presente che ci sono molti angoli ad un problema e quindi molte soluzioni. Break out del vostro vecchio stampo e provare qualcosa di nuovo! Un ottimo modo per preparare se stessi per le future difficoltà è quello di sviluppare la tua creatività. Prova di Roger von Oech una botta sul lato della testa per un certo divertimento, le attività e le idee di espansione della mente.

Sostegno sociale: tu hai bisogno di avere amici

Articoli 3, 9 e 12

C'è un sacco di ricerca che dimostrano che il sostegno sociale è una componente principale di resilienza. Anche se sei un introverso, avendo solo una persona di fiducia a parlare con circa la vostra situazione può essere estremamente utile.

E 'anche molto bene avere un più esperto, persona saggia o mentore è possibile rivolgersi a quando guai colpisce. Questo può essere un genitore, un amico, o qualcuno che guardare in alto e il rispetto.

Azioni positive: la creazione di emozioni positive in tempi di crisi

Articoli 2, 8, 10, 13

Come accennato in precedenza, è importante sperimentare emozioni positive nella vostra vita, anche in tempi di crisi. Il lavoro di ricercatore Barbara Fredrickson dimostra che le emozioni positive non solo aiutano a sentire bene, ma si espandono la capacità di risolvere problemi ben.

Piuttosto che preoccuparsi del passato o del futuro, cercare di rimanere nel presente, per quanto possibile. Ascoltate alcune meditazioni di consapevolezza per aiutarti a rimanere centrato nel momento attuale.

Sii gentile con te stesso! Anche se ti cerchi in un pasticcio, ricordate che tutti gli altri hanno in qualche momento della loro vita, anche. Concedetevi come se fosse il vostro migliore amico che sta avendo problemi.

Trovare i doni / apprendimento delle lezioni

Articoli 6, 14

Avversità porta spesso opportunità di auto-crescita e di nuove esperienze. Anche se si preferisce non avere problemi, ricordate il vecchio detto: La sabbia che irrita l'ostrica spesso diventa una perla.

Bene? Come resilienti stai? Sentiamo su di esso nei commenti qui sotto!

* Questa è una prova non scientifica usata solo a scopo informativo.