Come disattivare pensieri negativi nella vostra mente

Blocco malattia psicologica, siamo tutti in gran parte responsabili della nostra salute emotiva e il benessere. Cosa significa? Che ciò che diciamo a noi stessi più e più volte per giorni, settimane, mesi e talvolta anni, ha un effetto drammatico sul modo in cui vediamo noi stessi. Ciò contribuisce anche a molti dei disturbi di salute mentale che vediamo oggi dilagante: ciò che scegliamo di essere continuamente a giocare nel nostro cervello rimane lì, e c'è un vero problema quando abbiamo iniziare a comprare i pensieri negativi che abbiamo su noi stessi.

Ho scoperto quanto sia potente l'effetto di condizionamento è in prima persona quando stavo ascoltando alcuni oldies l'altro giorno alla radio-sono stato stupito di quanto velocemente potrei cintura le parole di canzoni che avevo sentito, non in decenni. Come potrei ricordare tutte quelle parole da così tanto tempo fa? Perché ero condizionato da loro. Ho ascoltato e cantato quelle parole giorno dopo giorno per quello che sembrava per sempre, fino a quando non sono stati bruciati nelle mie cellule cerebrali, e alcune di queste vecchie canzoni anche provocato forti sentimenti in me, come ho preso un breve viaggio a ritroso nella memoria.

La mente è una cosa potente, e in un nanosecondo, si può elevare o schiacciare il nostro umore a causa delle credenze in agguato dietro i nostri sentimenti.

Se pensi che io stia scherzando, provate voi stessi: pensare ad una vecchia canzone, o anche il testo di uno dei vostri programmi televisivi preferiti. Quelli di noi che sono abbastanza vecchio barattolo cintura fuori la linea di apertura al The Beverly Hillbillies nel nostro sonno.

Allora, che cosa significa tutto questo ha a che fare con la nostra salute emotiva? Qualunque cosa.

Molti di noi hanno problemi con i pensieri negativi che giocano sul canale della nostra mente, ma se siete impegnati in modo coerente, e ci credi, potrebbe essere erodendo il vostro senso di autostima. Qui ci sono alcune credenze che indicano che potrebbe essere necessario cambiare la stazione:

  • Sono un perdente
  • Non sono abbastanza bravo
  • Io non merito ....
  • Non piaccio a nessuno
  • Faccio schifo a relazioni
  • Sono un fallimento

I pensieri negativi evoca cattivi sentimenti e si aggancia a credere che ciò che quei vecchi nastri nella tua testa stanno giocando è effettivamente vero. In breve, si porta la tua attenzione ai tuoi fallimenti, e che si porta da nessuna parte.

Cosa sai fare?

Ecco alcuni suggerimenti:

Si noti, quando la stessa vecchia canzone inizia a suonare, e cambiare il canale

Self-talk è così sottile che spesso non notiamo il suo effetto sul nostro umore e di credenze sistemi-Come notato in precedenza, una canzone può evocare tutta una serie di pensieri e ricordi. le cose principali da notare sono “se solo o‘what if’dichiarazioni: l'ex tenere bloccato in passato con rimpianto, mentre il secondo mantenere la paura del futuro. Non c'è niente che tu possa fare del passato, e il futuro non è ancora arrivato, in modo da rimanere nel momento presente.

Visualizzare le cose buone

Tre palline di gelato: cioccolato, vaniglia, fragola. Ananas fresco e fragole schiacciate, caldo succulento hot fudge. Banana dolce matura. panna montata fresca e una succosa rosso ciliegia. Ottenere la deriva? Ormai, non sei solo pensando alla spaccatura di banana, è possibile assaggiarlo. Se vogliamo cambiare i nastri negativi che giocano nelle nostre teste, dobbiamo visualizzare noi stessi positivamente che significa vedere te non judgmentally. Immagine accettare te stesso. Come vorrei che guardare? Disegnare un quadro nella vostra mente ed espandere su di esso.

Riconoscere che le azioni seguono sempre le convinzioni

Qualunque cosa si crede, potrete sperimentare di più, e avrete anche ritrovi comportarsi in modi che sono congruenti con le vostre convinzioni. Quindi, iniziare a credere il meglio di te stesso: agire come se credi che sei una persona di valore e degno.

Prestare attenzione al trigger

I trigger sono tutto ciò che può avviare i vecchi nastri giocare. Se una certa persona è un trigger per voi, i confini insieme con loro.

Sviluppare Repliche positivi per confutare negativo self-talk

Invece di mettere sempre te giù nella tua testa, pensare ad alcune cose che in realtà come su di te. Quali sono i tuoi punti di forza, ciò che sei bravo a? Sviluppare Repliche richiede di avere un certo grado di fiducia nella loro veridicità. Tenere le Repliche nel qui-e-ora, invece di dire “io non sono abbastanza buono” Prova a dire: “Io sono capace. Sono bravo a ______. Mi accetto come sono.”

Pensando male di noi stessi ci porta da nessuna parte ed è estremamente auto-limitante. Decidere oggi per disattivare il canale self-talk negativo nella vostra mente e sviluppare il vostro vero potenziale.

Torna a voi: se hai lottato con pensieri negativi, come hai fatto a superarlo e andare avanti per raggiungere il tuo pieno potenziale?