7 suggerimenti per la costruzione di nuove abitudini

Costruire nuove abitudini è uno dei processi più impegnativi e più gratificanti ci sperimentiamo nella nostra vita. I suggerimenti di seguito sono specificamente su come avviare nuove (e, si spera sane) abitudini, ma si può anche adattarsi a sostenere voi a rompere abitudini malsane esistenti.

1. Trova la tua motivazione

Le abitudini sono di gran lunga più probabilità di successo se si basano sulla motivazione intrinseca, piuttosto che la motivazione estrinseca. Interi libri sono stati scritti su questo argomento complesso così, in poche parole, la differenza tra i due è che la motivazione intrinseca è interno, mentre la motivazione estrinseca è esterno. Per esempio, forse si vuole creare una nuova abitudine esercizio. Una motivazione intrinseca per fare questo potrebbe essere voler essere sani (una motivazione interna che riguarda solo te stesso). Una motivazione estrinseca potrebbe essere che vogliono perdere peso in modo che altre persone si percepiscono come più attraente (una motivazione esterna che si basa sulle percezioni e giudizi di altri).

Per avere le migliori possibilità di creare un'abitudine sostenibile, prendere una buona, lunga occhiata alle vostre motivazioni prima ancora di iniziare a lavorare su questa nuova attività. Si potrebbe scoprire che la vostra motivazione è intrinseca per cominciare (ottimo!), Che è necessario spostare il vostro pensiero un po ', o notare che questo particolare abitudine è qualcosa che si sta facendo per qualcun altro, piuttosto che per se stessi.

Anche se ci si rende conto che si sta impegnando in questa particolare abitudine per qualcun altro, questo non significa che devi abbandonare l'abitudine del tutto, significa solo che hai bisogno di pensare di più se si dispone di una motivazione personale, intrinseco è possibile utilizzare per sostenere l'abitudine a lungo termine.

2. Avviare piccola

Il modo più semplice per sabotare una nuova abitudine è quello di prendere l'approccio ‘tutto o niente’ e andare da 0 a 100 nei primi giorni. Avvio di piccole e aumentando la frequenza e l'intensità del abitudine renderà molto più facile da sostenere nel lungo termine rispetto saltando a destra. Questo è particolarmente vero se si inizia qualcosa di simile a una nuova abitudine di esercizio, dove buttarti in una rigorosa regime di allenamento prima che il corpo e la mente sono pronti può causare lesioni e regolerà indietro più di quanto ti aiuta.

Impostare la barra bassa riduce anche la probabilità che si otterrà scoraggiato e cadere il vostro abitudine, perché è ‘troppo impegnativo’ o perché non si sta facendo i progressi che ci si sperava si farebbe. Da cui si accede alla punta successiva ...

3. Essere compassionevole, non critiche

Se si presta attenzione solo a una punta in tutta la posta, è proprio questo: la critica interna è la kryptonite di costruire nuove abitudini e troverete molto più facile per creare un'abitudine sostenibile se siete sul proprio lato. Ciò non significa necessariamente sbarazzarsi del critico interiore (nella mia esperienza, questo non è un obiettivo realistico), ma essendo consapevoli di esso.

Quando siamo consapevoli dei nostri critici interni, sentiamo quello che dicono, ma non siamo controllati da quello che dicono. Il mantenimento di questa distanza può richiedere una certa pratica (e si potrebbe trovare con ampie possibilità di fare proprio questo, mentre la costruzione vostra nuova abitudine!). Allo stesso tempo, come il mantenimento distanza dalla critico interiore, cogliere l'occasione per rafforzare la vostra interna ‘coltivare’ voice-la voce che vi dice il vostro meglio è abbastanza e sostiene e si incoraggia il vostro viaggio.

4. Supporto Arruolati

Sentitevi liberi di chiedere ad amici fidati e familiari per tutto l'aiuto e il sostegno che può dare mentre si sta costruendo la nuova abitudine. Supporto esterno è particolarmente utile quando si sta costruendo le abitudini che richiedono modifiche dello stile di vita, come ad esempio cambiare la vostra dieta o le vostre abitudini di esercizio. Se siete in giro altre persone che hanno uno stile di vita simile a voi, chiedendo loro di aiutarvi a rendere il vostro abitudine stile di vita cambia, ad esempio, non portare alimenti zuccherati in casa, sarà più facile per voi per mantenere una nuova abitudine.

5. Essere responsabile

Dichiarare la tua nuova abitudine per gli altri è un ottimo modo di ottenere il sostegno di persone intorno a voi, ed è un ottimo modo di aggiungere una buona dose di responsabilità alla vostra situazione troppo. Essere responsabili potrebbe coinvolgere arruolare l'aiuto di un compagno di responsabilità dedicato che il check-in con su base regolare, o andare pubblico con la vostra nuova abitudine ai vostri più ampi circoli di amici.

6. Impostare un programma regolare

Effettuare la nuova abitudine una parte normale della vostra routine quotidiana o settimanale fin dall'inizio vi darà una maggiore possibilità di sostenere che per un periodo di tempo più lungo. Dedicare un blocco di tempo per la sua abitudine lo stesso giorno e un'ora ogni settimana sarà rendere più facile l'integrazione che l'abitudine nella vostra vita che solo in attesa fino a quando ci si sente come farlo.

Inoltre, alcune abitudini sono più facili da implementare prima cosa al mattino, in particolare le attività come l'esercizio fisico, la meditazione o tenere un diario. Mettendo da parte il tempo per una nuova prima cosa abitudine al mattino non solo rende più facile da ricordare, ma ti dà anche la soddisfazione di andare avanti con la vostra giornata, sapendo che quella particolare attività è spuntato fuori il tuo to-do list.

7. Avere un obiettivo in mente

Avere un obiettivo specifico di lavorare per aiutare a mantenere la vostra può nuova abitudine e vi darà una sfida di lavorare per. Se si sceglie di creare un obiettivo abitudine-correlati, assicurarsi che sia SMART: specifici, misurabili, accattivante, realistico e basato sul tempo. Per esempio, ‘iniziare a correre piu’ è un obiettivo, ma è difficile sapere quando hai raggiunto e ciò che ‘piu’ si presenta come in termini pratici. Invece, la fissazione di un obiettivo come “Run che 10K carità nel mese di settembre” è un obiettivo di SMART e quindi più facile da lavorare. E 'specifici, misurabili, si spera attraente e realistico, ed è basata sul tempo.

Quali sono i vostri suggerimenti per la creazione di nuove abitudini? Lascia un commento e fateci sapere.

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