5 modi la palestra si può rovinare il corpo

Andare in palestra non è sinonimo di essere sano. L'esercizio senza prendere le necessarie precauzioni può portare più problemi che benefici. Quindi, se siete con l'intenzione di mettere i pantaloni sportivi e armarsi di una routine prima si dovrebbe istruire. Fisioterapista Javier López Marcos spiega: "Uno dei motivi per cui gli utenti sono feriti palestra non è segnalato, perché un professionista, assumono sanno loro conto". Molte persone di solito non esercitare, inizia la palestra e vogliono risultati magici, poi uccidere le prime settimane con iper esigenti routine perché vogliono vedere sei pack più presto possibile e che ha conseguenze forti. Vi suona familiare? Il risultato è che finiscono feriti e lasciare prima del mese. Quindi non passano, vi diciamo quali parti del corpo che sono più predisposti a lesioni sono e cosa si può fare a questo proposito: 1- MAL DI SCHIENA Se mai avete avuto, lo sai che è un inferno. Tu rimani letteralmente immobile con dolore che nella parte centrale e ci vogliono diversi giorni per cancellare. Inoltre, una volta aveva, hanno maggiori probabilità di ripetere la casella. Ma si può essere consapevoli che non può passare. Uno dei motivi sta esercitando su macchine senza conoscere l'uso palestra. Bassa dolore alla schiena è grave dolore nella parte bassa della schiena ed è una condizione molto comune. Secondo gli spagnoli Journal of Rheumatology, il 70% della popolazione si svilupperà per tutta la sua vita adulta. Marcos Javier Lopez descrive due cause che provocano: scarsa posizionamento sui pesi fissi moto e sollevamento con scarsa tecnica: Pesi di sollevamento dal pavimento senza piegare le ginocchia senza piegare la colonna vertebrale. La cosa migliore da fare per evitare che è quello di rafforzare la parte bassa della schiena con esercizi che lavorano i muscoli nella pancia: Per fare crunch! 2-INFIAMMAZIONE GINOCCHIO In esecuzione sul tapis roulant è una buona attività aerobica e può bruciare il grasso, ma può anche rovinare le ginocchia. "L'errore più comune è in esecuzione sul nastro se si è in sovrappeso o obesi, dal momento che si verifica un grande impatto su questa comune e può causare dolore e, in alcuni casi, gonfiore", dice Javier Lopez. In questo caso, il modo migliore per evitare lesioni sta camminando sul nastro e aumentare lentamente il pendio. E 'dimostrato di funzionare a 8 km all'ora equivale a camminare a 5km all'ora con una pendenza del 10%. 3- contrattura inflessibilità Se si arriva in palestra e stressati secoli non fanno nulla, probabilmente contratture. E 'il restringimento delle fibre muscolari che è causata da un sovraccarico di peso o l'esercizio fisico. Il dolore non compare nella stessa posizione della lesione, si può aver fatto un sacco di peso e si contrattura indietro. La chiave per evitarlo è quello di lavorare sulla flessibilità, ad esempio fare yoga, il nuoto o esercizi di stretching, e fare un buon riscaldamento prima di esercitare. "La persona di solito continuare ad esercitare e trascinando il problema. Deve cessare l'attività e vedere uno specialista, perché, anche se le si placa il dolore non è il ritorno malattia non comune ", spiega il fisioterapista Monica Garcia Mateos. 4- SPALLA LESIONI La cosa peggiore è quello di pesi spalla bruscamente. Per fare bene l'esercizio è essenziale per aumentare gradualmente il peso. "Bisogna tonificare i muscoli della spalla con poco peso e poi salire di peso o ripetizioni o diminuire il tempo di riposo tra ogni serie," suggerisce lo specialista. I sintomi di un infortunio alla spalla, oltre il dolore e l'infiammazione, spesso includono difficoltà nel movimento. 5- Agujetas Sono dolori muscolari diffusi che si verificano dopo un intenso esercizio fisico. "Succede perché piccole pause in fibra di esercizio muscolare che si traducono in gonfiore molto mite e disagio si verificano", spiega Javier López Marcos. Per evitare di imporre, non si allena come un atleta professionista. E 'preferibile mantenere un po' come fare più esercizio fisico e non esaurire il corpo. "Il modo migliore per trattare loro è immersione in acqua ghiacciata per ridurre infiammazione e di allungare di doloroso, cioè, richiede poco gamma di movimento", consiglia l'esperto.