5 chiavi per una mattina

Io non so voi, ma la parte più importante della mia giornata è la mia mattina. Io di solito sveglio verso le 5: 15-5: 30AM e ciò che accade subito dopo mi sveglio attraverso le prossime ore ha un impatto significativo sul resto della giornata fino a quando vado a letto.

Ho avuto un periodo di tempo nella mia metà anni '20 in cui mi sono trovato stressati e frustrati quando sarei arrivato sul posto di lavoro. Quando ho fatto un passo indietro, ho capito la radice del mio stress e frustrazione erano cose che accadevano tra il momento mi sono svegliato e sono arrivato al lavoro. Ho fatto uno specifico cambiamento che ha cambiato in modo significativo le mie mattine in movimento in avanti. Da quel momento, ho cercato di essere molto intenzionale con la mia routine di mattina e come genitore, le routine di mattina dei miei figli. Questa roba cambierà la vostra vita, una mattina alla volta!

Qui sono i miei 5 chiavi per una mattina.

1. dormire un po '

Ho notato Sono molto insicura, troppo sensibile, e il mio gioco quando non ottengo abbastanza sonno. Ho bisogno tra sette e otto ore di sonno per me Wake-up ed essere a quello che sento è un luogo mentale ed emozionale produttivo per iniziare la mia giornata. Niente di meno e faccio fatica un po 'per cancellare le “ragnatele”. Come ho già detto, la probabilità di aumenti di insicurezza, così ho finiscono per sentirsi meno sicuri. So che l'unico modo che sto per raggiungere i miei obiettivi e vivere la vita che voglio vivere è quello di essere fiducioso. Ho bisogno di dormire e così si fa! Il nostro tempo letto è una cosa, la qualità del sonno è un'altra cosa. Clicca qui per Dodici semplici consigli per migliorare il vostro sonno. Quanto sonno avete bisogno di svegliarsi da meglio di sé?

2. darti il ​​tempo sufficiente

Datevi abbastanza tempo la mattina per fare quello che vuoi fare. Se ogni mattina vi sentite stressati e si precipitò, allora avete bisogno di cambiare qualcosa, sia la vostra routine o il tempo si consente per la vostra routine. Le mattine non hanno bisogno di essere così. Ho capito: la vita è occupato, si hanno posti dove andare, la gente a vedere, e magari avete bambini. Niente di tutto questo è una scusa valida, in quanto si è in controllo se si ammetta o no.

Prendi il controllo della tua mattina annotando la vostra routine ideale mattina e considerare quanto tempo ogni elemento nella vostra routine prende. La mia routine ideale mattina potrebbe essere simile a questo:

- Sveglia, bagno, mangiare muesli bar, bere un po 'd'acqua (5 minuti)

- Vestiti per la palestra (5 minuti)

- abiti da lavoro Pack (10 minuti)

- Prendi la roba porta (10 minuti)

- Partenza per la palestra (15 minuti)

- Workout (60 minuti)

- Doccia, vestirsi, lasciare palestra (30 minuti)

- andare al lavoro mentre afferra la prima colazione (20 minuti)

Secondo i miei tempi stimati di cui sopra, la mia routine ideale mattina mi porterà 2 ore e 35 minuti. Se voglio essere al lavoro da 8:00 ogni singolo giorno, ho meglio essere svegliarsi entro e non oltre 05:25 (e vado a letto da 22:30 la sera prima). Se mi ha colpito snooze tre volte o cercare di inserire tutto in svegliarsi alle 6 del mattino, il mio giorno sta per iniziare con me senti stressato e si precipitò. Datevi il tempo sufficiente per iniziare la giornata nel modo giusto.

3. Essere il padrone del tuo Mattina

Se seguite il mio consiglio sopra e delineare la vostra routine ideale mattino si può paragonare a quello che si sta effettivamente facendo. Qual è la vostra routine di mattina corrente e viene ti Impostazione per il successo? Se google “Che cosa le persone di successo fanno la mattina?” Troverete i link ad articoli che delineano le abitudini mattutine di persone di successo. Come li state leggendo, prestare molta attenzione a come intenzionale queste persone sono e perché. Prestare attenzione ai modelli si vedrà come si legge alla gente diverse. Essere il padrone del tuo mattino!

4. Mangiare Bene

Mi siedo sul nostro comitato benessere sul posto di lavoro e di recente abbiamo avuto un altoparlante fare un pranzo e imparare sul tema di “Peak Energy.” Lei ha parlato di un sacco di cose, ma una delle cose che sporgevano per me era il cibo che mettere nel nostro corpo.

Ha detto che una delle più grandi sfide devono affrontare gli educatori è bambini non mangiare i cibi giusti al mattino per impostare in su per il successo il resto della giornata. Ha usato l'esempio dei bambini che mangiano cereali zuccherati o mangiano regolarmente le cose come Pop Tarts di iniziare la giornata. Essi vengono a scuola amplificato sullo zucchero e senza ottenere le sostanze nutrienti adeguate per il loro cervello e corpo a funzionare per le massime prestazioni.

Da adulti, noi non siamo diversi. Dobbiamo alimentare il nostro corpo con le cose giuste per aiutarci ad effettuare in modo sano, efficiente e produttivo il resto del day.What stai mettendo nel vostro corpo per iniziare la giornata? Clicca qui per leggere su Le 20 migliori cibi da mangiare per colazione.

5. Prestare attenzione alle cose giuste

Nel primo paragrafo, ho parlato di un momento nella mia metà anni '20 in cui mi sentivo stressata e frustrati quando avrei andare al lavoro. Ho detto che ho fatto un cambio che ha cambiato tutto in movimento in avanti.

Questo cambiamento è stato quello che ho pagato l'attenzione del mattino. Nei miei 20 anni ero in missione save-the-mondo ed è stato molto supponente su una serie di temi sociali. Durante la mia auto mattina dalla palestra al mio lavoro, vorrei ascoltare la radio parlare. Il programma Vorrei ascoltare è stato tutto di discutere vari argomenti sociali, molti dei quali sono stato appassionato.

Durante la mia auto mi ritrovo a diventare frustrati e emotivamente coinvolto nella conversazione e c'erano volte ho chiamato a esprimere la mia prospettiva. Su molti giorni avrei Divento venuto irritato al punto sarei ancora sensazione che quando sono arrivato al lavoro.

Non appena mi sono reso conto che, ho smesso di ascoltare e passato a uno spettacolo leggero e molto divertente sport mattina. Le mie mattine non sono mai stati lo stesso e non solo sono molto intenzionale con quello che ho pagato l'attenzione al mattino, io sono anche molto intenzionale con i miei figli e ciò che essi sono esposti alla mattina. Con mio figlio di cinque anni, se vuole guardare la TV, deve essere alcuni spettacoli che si concentrano su apprendimento, piuttosto che altre cose un cinque anni ragazzino Si richiama.

Quando prendo i miei figli a scuola, l'ambiente è molto calmo, nutrimento, e positivo. Potrei chiedere quali sono i loro obiettivi sono per il giorno. Potrei ricordare loro i vantaggi di fare tutti intorno a loro meglio. O forse dobbiamo solo rock fuori per po 'di musica.

Essere consapevoli di ciò che ottiene la vostra attenzione al mattino e l'impatto che ha sul vostro spirito, come si sta dando il via la giornata.

Io voglio che tu sia sicuro, sicuro di sé, e realizzato nella vostra vita. Voglio ogni giorno per essere significativa per voi. So che il modo migliore per farlo è quello di sentirsi bene con se stessi e il mondo intorno a te. Come iniziamo i nostri giorni di riposo può avere un impatto significativo sul modo in cui si presentano e la nostra qualità della vita. Hai la possibilità di fare ogni mattina grande!