16 Modi per ottenere motivati ​​e uscire dalla Slump

Per l'articolo completo inedito originale visitare il blog di Leo Babauta, Zen Habits

Anche il più motivati ​​di noi - tu, io, Tony Robbins - può sentirsi demotivati, a volte. In realtà, a volte entriamo in una tale crisi che, anche pensando di fare cambiamenti positivi sembra troppo difficile.

Ma non è senza speranza: con alcuni piccoli passi, quelli del bambino in realtà, si possono iniziare lungo la strada per un cambiamento positivo.

Sì, lo so, sembra impossibile, a volte. Voi non avete voglia di fare nulla. Io ci sono stato, e in effetti mi sento ancora così di volta in volta. Non sei solo. Ma ho imparato alcuni modi per uscire da un crollo, e daremo uno sguardo a quelli di oggi.

Questo post è stato ispirato da lettore di Roy C. Carlson, che ha chiesto:

“Mi chiedevo se si potrebbe fare un pezzo su questo che può essere difficile per qualcuno a cambiare direzione e iniziare a prendere il controllo della loro vita. Devo dire che sono in questa barca e consigli su come ottenere fuori del mio crollo sarebbe grande.”

Roy è solo uno dei molti con un crollo del genere. Ancora una volta, mi sento in questo modo a volte io stesso, e infatti a volte faccio fatica a motivare me stesso di esercitare - ed userò che come un esempio di come uscire dalla crisi.

Quando cado fuori esercizio, a causa di malattia o infortunio o interruzione da cose che accadono nella mia vita, è difficile ottenere di nuovo iniziare. Non ho nemmeno voglia di pensarci, a volte. Ma ho sempre trovato un modo per uscire da quel crollo, e qui sono alcune cose che ho imparato che hanno contribuito:

  • Un goal. Ogni volta che sono stato in un crollo, ho scoperto che è spesso perché ho troppo in corso nella mia vita. Sto cercando di fare troppo. E si indebolisce la mia energia e la motivazione. E 'probabilmente l'errore più comune che le persone fanno: cercano di prendere troppo, cercare di realizzare troppi gol in una sola volta. Non si può mantenere l'energia e la messa a fuoco (le due cose più importanti nella realizzazione di un obiettivo) se si sta cercando di fare due o più gol in una sola volta. Non è possibile - Ho provato molte volte. Devi scegliere un unico obiettivo, per ora, e concentrarsi su di esso completamente. Lo so, che è difficile. Eppure, parlo per esperienza. Si può sempre fare i tuoi altri obiettivi quando hai realizzato il tuo One Goal.
  • Trova l'ispirazione. L'ispirazione, per me, viene da altri che hanno ottenuto ciò che voglio raggiungere, o che stanno attualmente facendo. Ho letto i blog di altri, libri, riviste. I Google il mio obiettivo, e leggere le storie di successo. Zen Habits è solo un luogo di ispirazione, non solo da me, ma da molti lettori che hanno realizzato cose incredibili.
  • Eccitarsi. Questo sembra ovvio, ma la maggior parte delle persone non pensarci più di tanto: se si vuole uscire da un crollo, farti entusiasti di un obiettivo. Ma come si può fare che quando non ti senti motivato? Beh, si inizia con ispirazione da altri (vedi sopra), ma si deve prendere che l'eccitazione e costruire su di esso. Per quanto mi riguarda, ho imparato che parlando con mia moglie su di esso, e per gli altri, e la lettura come molto su di esso il più possibile, e la visualizzazione di ciò che sarebbe come avere successo (vedere i benefici del obiettivo nella mia testa) , mi eccito su un obiettivo. Una volta che ho fatto questo, è solo una questione di portare quell'energia in avanti e mantenerlo andare.
  • Creare attesa. Questo sembrare difficile, e molte persone ignorerà questo suggerimento. Ma funziona davvero. Mi ha aiutato a smettere di fumare dopo molti tentativi falliti. Se si trova l'ispirazione e volete fare un gol, non iniziare subito. Molti di noi eccitarsi e vuole iniziare oggi. Questo è un errore. Fissare una data nel futuro - una settimana o due, o anche un mese - e fare che la data di inizio. Segnare sul calendario. Ottenere entusiasti di tale data. Rendono la data più importante nella vostra vita. Nel frattempo, iniziare a scrivere un piano. E fare alcuni dei passaggi riportati di seguito. Perché ritardando il vostro inizio, si stanno costruendo anticipazione, e aumentando la messa a fuoco e l'energia per il tuo obiettivo.
  • Pubblica il tuo obiettivo. Stampate il vostro obiettivo in parole grosse. Fai la tua obiettivo a lungo poche parole, come un mantra ( “Esercizio 15 minuti. Daily”), e post-it sul muro o un frigorifero. Post-it a casa e lavoro. Mettilo sul desktop del computer. Si desidera avere grandi ricordi circa il vostro obiettivo, per mantenere la vostra attenzione e mantenere il vostro entusiasmo in corso. Una foto del vostro obiettivo (come un modello con abs sexy, per esempio) aiuta anche.
  • Impegnarsi pubblicamente. Nessuno di noi piace guardare male di fronte agli altri. Andremo il miglio supplementare per fare qualcosa che abbiamo detto pubblicamente. Per esempio, quando ho voluto correre la mia prima maratona, ho iniziato a scrivere una rubrica su di esso nel mio quotidiano locale. L'intera isola di Guam (pop. 160K) conosceva il mio obiettivo. Non potevo tornare indietro, e anche se andava e veniva la mia motivazione, ho attaccato con esso e completato. Ora, non c'è bisogno di impegnarsi per il vostro obiettivo nel vostro quotidiano, ma è possibile farlo con amici e familiari e colleghi di lavoro, e si può fare sul vostro blog, se ne hai uno. E tenere conto voi stessi - non solo impegnarsi una volta, ma impegnarsi a dare aggiornamenti sui progressi a tutti ogni settimana o giù di lì.
  • Pensateci tutti i giorni. Se ci pensate il vostro obiettivo ogni giorno, è molto più probabile che diventi vero. A tal fine, la pubblicazione l'obiettivo sul desktop del muro o del computer (come detto sopra) aiuta molto. L'invio di soli ricordi quotidiani aiuta anche. E se si può impegnarsi a fare una piccola cosa per promuovere il vostro obiettivo (anche solo 5 minuti) ogni singolo giorno, il vostro obiettivo sarà quasi certamente avvererà.
  • Ottenere supporto. E 'difficile realizzare qualcosa da solo. Quando ho deciso di correre la mia maratona, ho avuto l'aiuto di amici e parenti, e ho avuto una grande comunità in esecuzione su Guam che mi ha incoraggiato a 5K gare e ha fatto long run con me. Quando ho deciso di smettere di fumare, mi sono iscritto un forum on-line e che ha aiutato enormemente. E, naturalmente, mia moglie Eva ha contribuito a ogni passo del cammino. Non avrei potuto fare questi obiettivi senza di lei, o senza gli altri che mi hanno sostenuto. Trova la tua rete di sostegno, sia nel mondo reale o in linea, o entrambi.
  • Rendetevi conto che c'è un flusso e riflusso. La motivazione non è una cosa costante che è sempre lì per te. Va e viene, e va e viene di nuovo, come la marea. Ma si rende conto che anche se può andare via, ma non lo fa in modo permanente. Si tornerà. Basta tener duro e aspettare che la motivazione di tornare. Nel frattempo, leggere il vostro obiettivo (vedi sotto), chiedere aiuto (vedi sotto), e fare alcune delle altre cose elencate qui fino a quando la motivazione ritorna.
  • Insisti. Qualunque cosa tu faccia, non si arrendono. Anche se non si sente alcuna motivazione oggi, o questa settimana, non si arrendono. Anche in questo caso, che la motivazione tornerà. Pensate al vostro obiettivo come un lungo viaggio, e la vostra crisi è solo un po urto nella strada. Non si può rinunciare ad ogni piccolo bernoccolo. Resta con essa per il lungo termine, superare la riflussi e navigare sui flussi, e ci si arriva.
  • Avviare piccole. Veramente piccolo. Se si hanno per iniziare un momento difficile, può essere perché si sta pensando troppo grande. Se si vuole esercitare, per esempio, si potrebbe pensare che si deve fare questi allenamenti intensi 5 giorni a settimana. No - invece, fanno piccoli, minuscoli, piccoli passi. Basta fare 2 minuti di esercizio. Lo so, che suona wimpy. Ma funziona. Impegnarsi a 2 minuti di esercizio per una settimana. Si consiglia di fare di più, ma solo bastone a 2 minuti. È così facile, non si può fallire. Farlo, allo stesso tempo, tutti i giorni. Solo alcuni scricchiolii, 2 flessioni, e un po 'di jogging sul posto. Una volta che hai fatto 2 minuti al giorno per una settimana, aumentarlo a 5, e bastone con che per una settimana. In un mese, vi ritroverete a fare 15-20. Vuoi svegliarsi presto? Non pensare a svegliarsi alle 05:00, invece, pensare a svegliarsi 10 minuti prima per una settimana. È tutto. Una volta fatto questo, svegliarsi 10 minuti prima di quello. Piccoli passi.
  • Costruire su piccoli successi. Anche in questo caso, se si avvia piccolo per una settimana, si sta andando ad avere successo. Non si può fallire se si inizia con qualcosa di ridicolmente facile. Chi non può esercitare per 2 minuti? (Se sei tu, mi scuso.) E vi sentirete successo, e bene con se stessi. Prendere quella sensazione di successo e costruire su di esso, con un altro piccolo passo. Aggiungere 2-3 minuti al vostro esercizio di routine, per esempio. Ad ogni passo (e ogni passo dovrebbe durare circa una settimana), vi sentirete ancora più successo. Rendere ogni passo molto, molto piccola, e non mancherà. Dopo un paio di mesi, i vostri piccoli passi si sommano a un sacco di progresso e un sacco di successo.
  • Leggi ogni giorno. Quando perdo la motivazione, ho appena letto un libro o blog sul mio obiettivo. E mi ispira e mi rinvigorisce. Per qualche ragione, la lettura aiuta a motivare e ci si concentra su quello che stai leggendo su. Quindi leggere il vostro obiettivo ogni giorno, se è possibile, specialmente quando non ti senti motivato.
  • Chiamare aiuto quando il vostro motivazione rifluisce. Avere problemi? Chiedere aiuto. Mandami un'email. Partecipare a un forum online. Ottenere un partner ad unirsi a voi. Chiama tua mamma. Non importa chi, basta dire loro i vostri problemi, e parlarne aiuterà. Chiedere loro per un consiglio. Chiedete loro di aiutarvi a superare il vostro crollo. Funziona.
  • Pensate i benefici, non le difficoltà. Un problema comune è che pensiamo a quanto sia difficile qualcosa è. Esercizio suona così difficile! Basta pensare ti fa stanco. Ma invece di pensare a come qualcosa di duro è, pensare a quello che si ottiene fuori di esso. Ad esempio, invece di pensare a come esercizio faticoso può essere, concentrarsi su quanto è buono vi sentirete quando hai finito, e come sarai più sano e più sottile nel lungo periodo. I benefici di qualcosa che vi aiuterà energizzare.
  • pensieri negativi squash; sostituirli con quelli positivi. Lungo queste linee, è importante per avviare il monitoraggio vostri pensieri. Riconoscere negativo self-talk, che è in realtà ciò che sta causando il crollo. Basta trascorrere qualche giorno vengano a conoscenza di ogni pensiero negativo. Poi, dopo pochi giorni, prova a schiacciare quei pensieri negativi come un insetto, e quindi la loro sostituzione con un corrispondente pensiero positivo. Squash, “Questo è troppo difficile!” E sostituirlo con “Posso fare questo! Se quel buono a nulla Leo può farlo, così posso!”Può sembrare banale, ma funziona. Veramente.

Con pressione costante venendo a noi per produrre di più, meglio e più velocemente, può essere un difficile da ottenere motivati ​​attraverso tutto il lavoro che dobbiamo fare su una base quotidiana. Hack Your Mind ottenere motivati