10 suggerimenti per l"esecuzione

Come la temperatura sale, un po 'correre attraverso il parco più attraente. Perché chi vuole essere schiavi in ​​palestra con bel tempo? Noi vi diamo 10 suggerimenti per una sessione in esecuzione comodo!
1. Assicurarsi scarpe da corsa corrette e vestiti Un corso di sessione in esecuzione facile inizia con comode scarpe da corsa. Soprattutto se avete intenzione di andare per un lungo tempo di esecuzione, è importante che si indossano le scarpe giuste. Buone scarpe da corsa vanno da 40 a 200 euro. Anche marcia speciale in esecuzione viene eseguito molto meglio di una vecchia e sbiadita camicia. Sportswear sguardo includono Zalando.
2. Inizia con due volte alla settimana Quando basta iniziare a correre presto si tende ad uscire dalla porta quattro volte a settimana. E 'importante che si costruisce lentamente e iniziare esempio due volte a settimana e, dopo un paio di settimane aumenta di uno o due giorni. In questo modo si mantiene molto più a lungo.
3. Scambio in esecuzione con piedi Soprattutto all'inizio si nota che non vi interessa lungo pezzo può essere eseguito senza fermarsi in mezzo. Pertanto, ad esempio, Ren due minuti consecutivi, e poi a piedi un minuto. Dopo un paio di basi, si nota che è possibile eseguire molto più a lungo e si possono aggiungere un paio di chilometri del percorso. Si può orari che si genera per esempio 5 chilometri, molti disponibili su Internet hard-esecuzione. Ancora meglio gestito con una scarica mp3 Evy: lei dice quando correre e camminare e si ottiene una bella sintonizzarsi mentre si cammina.
4. Fare un warm-up Prima di iniziare a correre, si può fare un warm-up. Il riscaldamento assicura che il vostro corpo ottiene gradualmente più caldo. Il vantaggio è che la riduzione del rischio di lesioni e che si può eseguire meglio. 5. Ascolta la musica durante la corsa Molte persone amano ascoltare la musica durante la corsa. Questo può rendere più rilassato o distratti. Tuttavia, ci sono persone che disturbano in modo corretto durante l'esecuzione della musica. O ascoltare la musica è piacevole diverso per ogni persona. Se si dispone di una bella playlist up-tempo, può anche contribuire a mantenere in esecuzione veloce.
6. Utilizzare un app Può essere motivante per mantenere il chilometraggio in esecuzione o calorie bruciate. Se si sa quanti chilometri avete camminato nella precedente sessione in esecuzione, si diventa ancora più motivati ​​a continuare un po 'più a lungo. Si sta per parlare, la battaglia con voi stessi. Esempi di applicazioni sono runtastic e Runkeeper.
7. molta sorso d'acqua Come con altri sport bere abbastanza acqua è importante. Ma chi sta andando a correre, non vogliono una bottiglia d'acqua con loro. Quindi è intelligente per avanzare di bere acqua a sufficienza. Se si inizia a correre lunghe distanze possono prendere saggio una bottiglia.
8. Ne fanno un gioco Se ti piace correre, ma un affare noioso, è anche possibile fare un gioco di esso. Ci sono un sacco di applicazioni che rendono più piacevole da corsa. Così, ad esempio, gli Zombies, Run! App dove durante la corsa inseguito da zombie. V'è anche l'applicazione Hunted, dove si deve fuggire dalla polizia, cannibali e cani assetati di sangue ...
9. Rack e stirata Anche se gli studi scientifici dimostrano che lo stretching non aiuta a prevenire gli infortuni, potrebbe essere bello fare durante e dopo una corsa di esercizi di stretching. Ti dà una buona sensazione e può contribuire a ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio.
10. Mettere un defaticamento E 'importante che dopo l'esecuzione la temperatura corporea gradualmente abbassata di nuovo. Per fare questo, è necessario anticipare brevemente dopo ogni sessione di corsa. Oltre ad abbassare il corpo crea un raffreddamento anche per una migliore rimozione dei rifiuti e un più veloce sforzi di recupero.

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