10 errori che riguardano le ore di sonno

Si tratta di uno dei momenti più importanti della giornata. Dopo una lunga giornata il corpo e la mente hanno bisogno di riposare correttamente e, per questo, ci sono alcune cose da non fare se si ha intenzione di dormire sonni tranquilli e riconciliare bene il sonno. 1. esagerare le coperte e lenzuola Molti coperte in inverno e molto pochi in estate. A volte sono gli stessi problemi di temperatura che non consentono di dormire, più il peso di tutto ciò che biancheria da letto. 2. Usa la tua camera da letto per lavoro o di studio L'idea è quella di utilizzare la camera da letto a dormire. Se lo si utilizza per le altre attività quotidiane in modo relacionaras qualsiasi altra cosa al posto di una zona di riposo. 3. Mangiare troppo prima di andare a dormire L'idea è quella di mangiare qualcosa almeno tre ore prima di andare a dormire, perché il vostro corpo ha bisogno di smettere di lavorare attivamente prima di andare a letto. Non mangiare cibi troppo piccanti o ricchi di calorie. Se hai fame si preferisce una mela o cookie, ma non il cioccolato. 4. si addormentano con la tv accesa Quando si dorme con la tv accesa rumore e la luce può causare non scia o dormire bene a tutti. Si può vedere la luce del televisore palpebre e che è a disagio al momento di coricarsi. 5. Si dorme con il telefono sotto il cuscino telefoni che emanano luce o dispositivi elettronici ostacolano induttori del sonno e anche causare disturbi del sonno. E 'preferibile mantenere il vostro telefono lontano da voi durante la notte. Harris ha la scienza dalla sua parte. 6. Si sforzatevi di dormire Quando si tenta di addormentarsi più si ritarda a dormire obbligo. Distrattori cercano di eliminare gli elementi dalla vostra camera e dormire quando ci si sente stanchi. 7. si dorme con il vostro animale domestico Ci sono due ragioni. Uno è che il suono del vostro animale domestico e movimenti durante il sonno può svegliare inconsciamente. L'altro è che essi possono avere gli allergeni nella loro pelliccia e possono rimanere nel tuo letto. 8. Si controlla il telefono in ritardo Rimanere guardare il telefono fino a tarda notte provoca solo di avere più problemi di sonno, perché non dormire a sufficienza. Scollegare e preferiscono fare altre cose prima di andare a dormire. L'esercizio può essere una buona scelta, o un bel bagno rilassante. 9. ritardare la sveglia Essa non si programma inutile la sveglia e il ritardo "cinque minuti" perché si provocano abitua a dormire salti e alterare il ciclo del sonno, oltre a rovinare la vostra frequenza cardiaca. 10. Consuma sonniferi A volte è più efficace per cercare di provare a cambiare le vostre abitudini, invece di consumare farmaci per aiutarla a dormire. Se si mangia, provare per più di due settimane. Non invadere il vostro corpo con molti farmaci.