10 consigli per dormire come un bambino per tutta la notte

Professionisti del sonno Unità dell'Ospedale dell'Università di Navarra offrono 10 consigli per rendere il nostro sogno è totalmente rinfrescante. Il sonno può essere il momento migliore della giornata per molte persone: la pace, relax e riposo. Tuttavia, per gli altri, può trasformarsi in un incubo quando guardano l'orologio e vedere le ore passano. Soffrono, in una parola, l'insonnia. Si tratta di un disturbo che coinvolge difficoltà ad iniziare e mantenere il sonno, e che è attualmente di fronte a un terzo della popolazione spagnola. Quindi, anche se il sogno sta cambiando il passare degli anni e sta diventando più leggero e risvegli notturni, è importante sapere se i cambiamenti sono dovuti a età o se si tratta di insonnia. addormentarsi Dobbiamo trovare le condizioni ottimali nella stanza né freddo né luce. Inoltre, può essere utile, poco prima di andare a dormire, fare il bagno o una doccia con acqua calda, bere un bicchiere di latte caldo o infuso caldo. E 'molto importante a letto ogni giorno più o meno allo stesso tempo, al fine di ospitare un numero stabile di ore. Anche se non ha raggiunto le ore desiderate del sonno, è importante sempre impostato in modo da stabilire un ciclo sonno-veglia per un'ora. ¿Siesta? Sì, ma non più di 30 minuti. Usare la camera da letto solo per dormire. Non utilizzare per attività quali guardare la televisione, ascoltare la radio o mangiare. L'esercizio fisico è fondamentale, ma evitare la pratica a destra prima di andare a dormire. Se dopo 30 minuti a letto ottiene senza dormire, prendere sempre qualcosa di rilassante, come leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Non raccomandato per cenare eccesso o sdraiarsi immediatamente dopo cena. Evitare di bere da metà pomeriggio, bevande come caffè, tè o cola bevande stimolanti. E 'bene cercare di risolvere i problemi prima di andare a letto sforzo intellettuale per essere fatto. I farmaci usati per l'insonnia possono essere pericolosi se non utilizzati correttamente. Non dovrebbe mai essere miscelato con alcool o portarli per lunghi periodi di tempo. Soprattutto è molto dannoso aumento della dose senza indicazione medica. Tuttavia, se il problema persiste, si consiglia di andare a specialisti come professionisti del sonno Unit, per studiare il caso, far effettuare esami e stabilire il trattamento adeguato.