Quante ore di caffeina ti tiene sveglio?

Se siete una delle tante persone che fanno affidamento sulla caffeina per tenervi in ​​movimento per tutta la giornata, potrebbe essere necessario controllare l'assunzione se si iniziano ad avere difficoltà a dormire durante la notte. Comprendere gli effetti che la caffeina nel vostro corpo e ti tiene sveglio, mentre può aiutare a prendere decisioni sagge su quanto è sicuro di consumare.

caffeina

La caffeina è presente in molti bevande come caffè, tè, bevande sportive e bibite; Può anche essere in alimenti come il cioccolato e anche alcuni farmaci viene aggiunto. La caffeina agisce come uno stimolante e diuretico des sistema nervoso centrale; aumenta la quantità di fluido il vostro rimbalzo corpo spiega MedlinePlus. La gente la sensibilità alla caffeina varia. Ad esempio, alcuni si sentono gli effetti con una tazza di caffè, mentre altri possono bere diversi tassi senza effetti negativi.

Periodo di tempo sul vostro sistema

La caffeina è considerata una droga e può influenzare molti sistemi del corpo. Dopo l'ingestione di caffeina, si può iniziare a sentire gli effetti entro 15 minuti. La caffeina raggiunge il suo livello nel sangue di picco nel giro di un'ora e può rimanere nel vostro sistema per quattro a sei ore, riporta la Food and Drug Administration. Se si consumano caffeina ogni giorno, il tuo corpo può sviluppare una tolleranza. In un primo momento, una tazza di caffè potrebbe rimanere sveglio per un'ora o due, ma forse ora bisogno di due tazze di caffè per ottenere lo stesso effetto. Il caffè più si beve, forse più del necessario per rimanere svegli. Si potrebbe anche sviluppare dipendenza fisica o dipendenza.

I modelli di consumo

Poiché ogni caso è diverso, i sintomi vi dirà quando si sta consumando troppo. Per evitare problemi, MayoClinic.com raccomanda di limitare l'assunzione di 200 a 300 milligrammi, o circa due a quattro tazze di caffè preparato al giorno. Tuttavia, anche tale importo potrebbe essere troppo. È necessario ridurre la quantità se si sente nervoso, irritabile, se avete difficoltà a dormire o sviluppare problemi di stomaco, battito cardiaco irregolare o tremori. La quantità di caffeina che può causare questi sintomi varia in base alla vostra età, il peso corporeo, la salute generale, e quanto spesso si consumano caffeina. Inoltre, bere caffeina al mattino per combattere la stanchezza potrebbe nascondere un disturbo del sonno sottostante.

soluzione

Se la caffeina ti tiene sveglio la notte, ci sono alcuni passaggi si possono adottare per migliorare la qualità del sonno. Perché blocchi caffeina sostanze chimiche che inducono il sonno nel cervello e aumenta la produzione di adrenalina, è meglio evitare per diverse ore prima di coricarsi, suggerisce la National Sleep Foundation.

Essa contribuirà inoltre a sviluppare buone abitudini stare avvitamento intorno, svegliarsi ogni giorno allo stesso tempo. Pratica una tecnica di rilassamento prima di coricarsi può rilassare il corpo e la mente e favorire il sonno. Parlate con il vostro medico se si hanno sviluppato una dipendenza da caffeina e manifestare sintomi di astinenza. Egli può aiutare a elaborare un piano per ridurre la quantità in modo sicuro.