Qual è la dimensione corretta porzione di mandorle

La FDA (Food and Drug Administration degli Stati Uniti) raccomanda l'aggiunta di mandorle alla vostra dieta. Secondo l'Università Cooperative Extension del Nebraska, mandorle hanno molti benefici che possono migliorare la vostra salute generale e aiutare a perdere peso. Tuttavia, come le mandorle sono ricche di grassi, è importante limitare il consumo. Essere consapevoli della giusta quantità di mandorle per porzione sarà sicuri di ottenere le vitamine ei minerali che offrono questi dadi senza aumentare di peso.

Dimensione della dose

La Food and Drug statunitense dice che la porzione standard di mandorle è di 1 oncia (28,35 g). Ciò equivale a una manciata o 23 mandorle pelate. Se non siete sicuri di avere l'importo totale della porzione, si dovrebbe pesare mandorle invece di contare. Alcuni mandorle di dimensioni variabili, pertanto, il modo più accurato per determinare la dimensione della porzione viene pesato.

informazioni nutrizionali

Laboratorio informazioni nutrizionali United States Department of Agriculture dice che 1 oncia (28,35 g) mandorle pelate contiene 163 calorie grano e circa 14 g di grassi. Sono anche una fonte nutriente di proteine ​​e fibre, con 6 g di proteine ​​e 3,5 g fibre. Le persone che mantengono le diete a basso contenuto di carboidrati spesso mandorle spuntino come uno oncia (28,35 g) fornisce circa 6 g di carboidrati.

consumo

La FDA raccomanda che consumano fino a 1,5 once (42,52 g) di mandorle pelate al giorno o circa un terzo tazza. Si può mangiare tutte le mandorle come un grande o gustare uno spuntino lungo tutta il giorno. L'aggiunta di mandorle ad altri piatti, come insalate, frullati e miscugli di frutta secca è anche un modo efficace per consumare le mandorle ogni giorno.

benefici

Nel 2003, la FDA ha confermato che mangiare mandorle come parte di una dieta a basso contenuto di grassi saturi può ridurre il rischio di malattie cardiache, perché possono contribuire a ridurre LDL (lipidi a bassa densità), anche conosciuto come colesterolo cattivo. Un'oncia (28,35 g) di mandorle pelate contiene 75 mg di calcio. Inoltre, mandorle contengono zinco, magnesio e vitamine E e B2.

considerazioni

Finché si tenere traccia delle calorie e grassi durante la giornata, le mandorle alimentari possono aiutare a perdere peso e prevenire le malattie cardiache. Tuttavia, perché sono moderatamente cibi molto grassi, si dovrebbe tenere a bada la vostra presa per assicurarsi che non annullo i vostri sforzi. Alice Henneman, Cooperative Extension, University of Nebraska, ha detto consumare 1,5 once (42,5 g) di mandorle al giorno può aiutare a mangiare di meno. Questo perché le fibre, proteine ​​e grassi in mandorle produrre sazietà e il tuo corpo avrà più tempo per digerire.