Qual è il numero medio di grammi di grasso si dovrebbe consumare una di 14 anni?

Il tuo corpo ha bisogno di grasso per l'energia e per immagazzinare le vitamine, proteggere gli organi e contribuire a numerose altre funzioni. Grasso dovrebbe rappresentare una porzione delle calorie totali, con proteine ​​e carboidrati rappresentano il resto. Minori di 14 anni hanno bisogno di più grasso rispetto agli adulti nella loro dieta perché hanno più attività, aumento del consumo di elevato apporto calorico e nutrienti grazie alla sua crescita.

grasso totale

Secondo il consiglio di amministrazione dell'Istituto di Medicina Food and Nutrition, il grasso deve essere compresa tra il 25 e il 35 per cento del totale delle calorie di un bambino di 14 anni. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) stima che una media di 14 anni, ragazza con uno stile di vita moderatamente attiva ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno, mentre un moderatamente attivo della stessa età bambino dovrebbe consumare 2.400 a 2.800 calorie al giorno. Poi, un 14-year-old dovrebbe consumare tra i 500 ei 700 calorie di grasso al giorno, mentre un bambino dovrebbe consumare tra i 650 ei 910 calorie di grasso al giorno. Grasso contiene 9 calorie per grammo, quindi un bambino e un 14 dovrebbe consumare da 56 a 78 e da 72 a da 101 g di grasso rispettivamente.

I grassi insaturi

La maggior parte, se non tutti, dei grassi nella dieta dovrebbe essere insaturi. I grassi monoinsaturi possono contribuire a migliorare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. I grassi polinsaturi offrono vantaggi simili a quelli di cui sopra, ma può anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e di migliorare alcune funzioni cognitive. Anche se la maggior parte dei grassi che si consumano dovrebbe essere insaturi, l'IOM (Institute of Medicine, "Istituto di Medicina") fornisce raccomandazioni specifiche per i grassi polinsaturi. Una media di 14 anni bambino dovrebbe consumare 16 g di omega 6 e 1,6 g di omega 3. una media di 14 anni bambino dovrebbe consumare 11 g di omega 6 e 1,1 g di omega 3.

I grassi saturi e grassi trans

Si dovrebbe limitare l'assunzione di grassi saturi e trans possibile. grassi saturi si trovano nei prodotti animali, mentre i grassi trans si trovano in prodotti animali e negli alimenti trasformati e confezionati. Entrambi i grassi hanno una forte correlazione con le malattie cardiovascolari e l'IOM (Institute of Medicine) non prevede autorizzazioni per queste diete ricche di grassi. L'USDA (United States Department of Agriculture) ha consigliato di consumare meno del 10 per cento delle calorie da grassi saturi e l'1 per cento di grassi trans. La media ragazza di 14 anni sarebbe quindi limitare l'assunzione di grassi saturi e trans a 22 ge 2 g, rispettivamente, mentre la media bambino di 14 anni dovrebbe consumare meno di 29 ge 3 g, rispettivamente.

colesterolo

Il colesterolo è un grasso-come sostanza cerosa e si trova comunemente in alimenti che sono ricchi di grassi. Il corpo ha bisogno di colesterolo per la produzione di sali biliari e ormoni, ma il vostro fegato produce abbastanza ogni giorno in modo non hai bisogno di molto nella vostra dieta. Molto colesterolo nella dieta può portare a arterie intasate, lasciando a possibili attacchi di cuore e ictus. L'USDA (United States Department of Agriculture) raccomanda che i bambini di 14 anni consumano meno di 0,3 g di colesterolo al giorno.