Gli alimenti che ti fanno felice per la depressione

La depressione può colpire tutto il corpo, facendovi sentire esausto e modificare il vostro stato d'animo. Le scelte alimentari possono contribuire a rafforzare il vostro umore e l'energia o ti fanno sentire stanchi e logori. I neurotrasmettitori giocano un ruolo nel guidare i segnali al cervello, e il cibo che si mangia cambia la sua azione, intensificando o diminuendo la depressione, secondo il dottor Bill Sears, autore e professore associato di pediatria clinica presso l'Università della California, Irvine .

cibo felice

Il cioccolato è ben noto per la produzione di sensazioni di piacere. Questo perché il corpo rilascia endorfine o antidolorifici naturali. Questo aumento di endorfine ha un effetto calmante e migliora l'umore, così ti senti un senso di calma e di piacere dopo aver mangiato cioccolato, secondo l'autore Sears. Altri alimenti che producono gli stessi sentimenti di felicità sono pollo, banane, latte e verdure a foglia verde. Questi alimenti stimolano il corpo a rilasciare la dopamina, un altro neurotrasmettitore coinvolto in sensazioni di piacere.

Rapido aumento di energia

Alcuni alimenti forniscono una sferzata di energia che solleva il vostro umore, creando una percezione di maggiore energia. carboidrati semplici come lo zucchero da tavola, dolci, torte, biscotti, torte, bevande zuccherate con fruttosio, sciroppo di mais o di sciroppo di fruttosio forniscono energia liberata in fretta. Lo stesso vale per le bevande sportive commerciali e bevande energetiche. cibi bianchi, come il pane bianco, patate, pasta e riso, forniscono energia rapida perché non hanno fibra di rallentare il rilascio di zucchero nel sangue per aiutare a mantenere anche i livelli di energia e umore. Aumentare il vostro umore con gli alimenti che contengono una quantità elevata di zucchero rende il vostro aumento di energia e l'umore e poi cadere a pezzi subito dopo. Il mantenimento di un livello di zucchero nel sangue aiuta a stabilizzare l'umore e per evitare di "basso" o irritabilità che può derivare da urti zucchero, dice Sears autore.

carboidrati complessi

I carboidrati complessi contengono fibre e includono alimenti come pasta integrale, pane, frutta e verdura fresca, legumi e cereali, avena, quinoa, yogurt, senza aggiunta di zuccheri, e riso selvatico. Questi alimenti aumentano i livelli di zucchero nel sangue a poco a poco, e non producono livelli irregolari che portano a un aumento ormoni dello stress e alterare il vostro umore, secondo l'autore Sears.

vitamine B

Vitamine del gruppo B aiutano il corpo a produrre energia e le due vitamine principali che, se manca nella vostra dieta può portare a sentimenti e stati d'animo di depressione sono acido folico e vitamina B12, come A.Coppen e C.Coppen Bolander Gouaille nel suo 2005 della ricerca sulla depressione e carenze di vitamine del gruppo B pubblicato sul "Journal of Psychopharmacology". Le carenze di acido folico e 12-B può portare ad anemia perniciosa, con conseguente livelli energetici inferiori e funzioni fisiche e cognitive. Mangiare agrumi e bacche aumenta l'assunzione di acido folico. Il B-12 si trova nei prodotti di origine animale, come carne e latticini. Le fonti vegetali includono lievito alimentare e gli alimenti fortificati con B-12.

grassi buoni

Fornire linoleico essenziale e acidi grassi grassi alfa-linolenico mantiene la funzione del cervello corretta. Gli oli vegetali sono le principali fonti di acido linoleico e alfa-linolenico, in modo che la cottura con le noci di macadamia di oliva, semi d'uva e altri oli vegetali aiuta a fornire questi grassi essenziali. Acido alfa-linoleico trovato negli oli di pesce, semi di lino e zucca, germe di grano e noci. Questi grassi mantengono appropriate membrane delle cellule cerebrali, che consentono un adeguato flusso di nutrienti e prodotti di scarto dal ambiente fluido del cervello. I grassi buoni aiutano i neurotrasmettitori a funzionare correttamente e per stabilizzare stati d'animo, secondo l'autore Sears.