Come cucinare Tilapia: 4 Ricette facili

Tilapia è diventato il quinto pesce più consumata negli Stati Uniti, forse a causa del suo sapore delicato ed i vantaggi che offre per la salute. Da un lato, questa specie ha meno mercurio accumulato nei loro tessuti di ogni altro, compreso il salmone. Inoltre, a 3 porzione oz (85 grammi) ha solo 109 calorie, rispetto ai 175 di salmone, mentre fornisce più proteine. Si può fare un gustoso piatto di tilapia per la cena in molti modi.

istruzione

    Tilapia con aglio e limone

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    Riunisce la seguente lista di ingredienti:

    4 filetti di tilapia 1 cucchiaio di olio d'oliva 1 cucchiaio di margarina 1/8 tazza di succo di limone 1 cucchiaino di prezzemolo fiocchi 1 cucchiaino di aglio sale e pepe di cayenna Sale qb

  • 2

    Preriscaldate il forno a 400 gradi Fahrenheit (204 gradi centigradi). Spray teglia con la cottura a spruzzo. Fate sciogliere la margarina nel forno a microonde e il luogo in teglia tilapia.

  • 3

    Mescolare il burro fuso, l'olio d'oliva, succo di limone, aglio in polvere e prezzemolo. Versare sopra tilapia. Cucina in forno preriscaldato per 13 minuti e poi lasciarlo: arrostito per 3 minuti.

    tilapia Parmesan

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    Riunisce la seguente lista di ingredienti:

    1 libbra (453 g) filetti di tilapia succo di 1/4 tazza di formaggio parmigiano 2 cucchiai di margarina 2 cucchiai di maionese 1 cucchiaio di limone Un pizzico di basilico, pepe nero, cipolla in polvere e il sale di sedano

  • 2

    Preriscaldare il forno a: arrostito. foil grasso (per coprire lo stampo) e la miscela di formaggio parmigiano, margarina, maionese e succo di limone. Lasciamo da parte di combinazione.

  • 3

    Stagione le bistecche da gustare con basilico, pepe, cipolla in polvere e il sale di sedano. Mettetele in stampo e gratínalos per tre minuti.

  • 4

    Capovolgere le bistecche e gratínalos due minuti. Rimuoverli e top con il composto di formaggio. Gratinarlos di nuovo fino a quando il formaggio si scioglie (circa tre minuti). Assicurarsi che le scaglie di pesce e pronto.

    Tilapia al forno con frutti di mare

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    Riunisce la seguente lista di ingredienti:

    8 filetti di tilapia gamberetti cotti 8 once (226 g) 8 once di formaggio Neufchatel brodo di pollo 1 tazza 1/2 tazza di funghi formaggio svizzero, grattugiato 2 tazze a fette 1 cucchiaio di trito di aglio 6 cucchiai di margarina 2 tazze di imitazione polpa di granchio 1 tazza di briciole di pane in stile italiano

  • 2

    Preriscaldate il forno a 400 gradi Fahrenheit (204 gradi centigradi). Pica granchi, gamberi e funghi e soffriggere con il burro e l'aglio. formaggio Neufchatel, ammorbidito aggiungere il brodo di pollo e mescolare fino a quando si è sciolto il formaggio.

  • 3

    Mettere tilapia in un tegame coperto con spray antiaderente. Copre tilapia con frutti di mare, funghi e composto di formaggio. Cospargete con il formaggio svizzero e sciogliere 3 cucchiai di margarina con una tazza di briciole di pane a cospargere sulla miscela. Cuocere in forno a 400 gradi Fahrenheit (204 gradi C) per tre minuti.

    Tilapia miele di soia

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    Raccogliere i seguenti ingredienti:

    2 filetti di tilapia 3 cucchiai di miele 3 cucchiai di salsa di soia 3 cucchiai di aceto balsamico 1 cucchiaio di aglio tritato

  • 2

    Mescolate il miele, la salsa di soia, aceto balsamico e aglio. Mettere il pesce in questa miscela e lasciate marinare per almeno 30 minuti.

  • 3

    Preriscaldate il forno a 350 gradi F (176 ° C). Cuocere 15 a 20 minuti.